От наших читателей: 6 упражнений
Боль в шее… Ты, конечно, знакома с этим явлением. Это очень распространенный недуг, и он сильно ухудшает качество жизни.
Сядь и выпрями спину. Положи руки на колени.Поворачивай голову вправо, насколько сможешь. Подбородок должен быть примерно на уровне плеча.Вернись в исходное положение и поворачивай голову налево. В таком положении (голова налево или направо) нужно оставаться пару секунд.Наклоны в сторону
Стресс + неправильная поза = боль в шее
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на кровать или на коврик на полу.
Почитай также: Что делать, если болит шея, и какие привычки усугубляют это состояние?
Некоторые, делая это упражнение, для удобства подкладывают под ягодицы и колени подушечки.
Постоянное напряжение в этой зоне выводит из уравновешенного состояния кости, сухожилия, нервы и мышцы.
Рекомендуем заниматься ежедневно (на это потребуется всего лишь несколько минут).
Не забывай приоткрывать рот, когда отклоняешь голову назад.
Есть и патологии, которые сопровождаются таким симптомом, но в большинстве случаев боль в шее связана с нашими привычками.
Прежде чем приступать к занятиям, запомни, что все движения должны быть медленными и нельзя допускать перенапряжения.
Помимо регулярного выполнения этих упражнений, рекомендуется делать следующее:
Веди голову по воображаемому кругу. Движение должно быть медленным.
В позе лотоса можно делать все предыдущие упражнения (кроме «бабочки») и добавить к ним еще одно: вращение головы по кругу.
Хорошая новость заключается в том, что с помощью определенных упражнений, направленных, прежде всего, на растяжение, можно снимать боли, возникающие в затылке, головные боли, а также дискомфорт в плечах и спине.
Повороты головы
В этой статье мы поговорим о причинах такого недуга и расскажем об упражнениях, которые помогут облегчить боль в шее.
При боли в шее перенапряжение обычно захватывает и плечи.
Чем дольше мы не обращаем внимания на такую ситуацию, тем сложнее ее исправить. Тело пытается компенсировать нарушение равновесия, вовлекая в работу все больше сухожилий, костей и мышц.
Постоянные и несбалансированные нагрузки, неправильная поза в рабочие часы и во время домашних дел — это главные причины возникновения боли в шее.
Сидя и держа руки на бедрах или коленях, поднимаем оба плеча, так, чтобы они приблизились к ушам.Вернись в исходное положение и постарайся опустить плечи насколько это возможно.Упражнение «бабочка»
Сядь на пол и скрести ноги. Если можешь, положи одну ступню на колено другой ноги.
И важно стараться сохранять правильную позу во время сидения перед компьютером, перед телевизором или когда мы носим сумки с покупками.
Подними руки за голову и сплети пальцы. Локти должны быть рядом с лицом.Разводи локти в стороны, так, чтобы они коснулись поверхности, на которой ты лежишь.Поза лотоса
Не нужно поднимать руку и плечо. Держим голову в таком положении 5 секунд , затем выпрямляем шею и делаем наклон головы влево.
Эти упражнения можно делать в любое время дня. И необязательно дожидаться, когда заболит шея; можно выполнять их для профилактики.
Исходное положение то же. Наклоняем голову вправо, так, чтобы правое ухо как можно больше приблизилось к правому плечу.
Держи спину прямой и сохраняй эту позу несколько минут.
Источник: http://tarananda.ru
Опубликовано в рубрике Новости Метки:
