От наших читателей: 6 упражнений

Опубликовано: 25.9.2019
как устранить боль в шее: 6 упражнений

Боль в шее… Ты, конечно, знакома с этим явлением. Это очень распространенный недуг, и он сильно ухудшает качество жизни.

Сядь и выпрями спину. Положи руки на колени.Поворачивай голову вправо, насколько сможешь. Подбородок должен быть примерно на уровне плеча.Вернись в исходное положение и поворачивай голову налево. В таком положении (голова налево или направо) нужно оставаться пару секунд.Наклоны в сторону

Стресс + неправильная поза = боль в шее

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на кровать или на коврик на полу.

Почитай также:  Что делать, если болит шея, и какие привычки усугубляют это состояние?

Некоторые, делая это упражнение, для удобства подкладывают под ягодицы и колени подушечки.

Постоянное напряжение в этой зоне выводит из уравновешенного состояния кости, сухожилия, нервы и мышцы.

Рекомендуем заниматься ежедневно (на это потребуется всего лишь несколько минут).

Не забывай приоткрывать рот, когда отклоняешь голову назад.

Есть и патологии, которые сопровождаются таким симптомом, но в большинстве случаев боль в шее связана с нашими привычками.

Прежде чем приступать к занятиям, запомни, что все движения должны быть медленными и нельзя допускать перенапряжения.

Помимо регулярного выполнения этих упражнений, рекомендуется делать следующее:

Веди голову по воображаемому кругу. Движение должно быть медленным.

В позе лотоса можно делать все предыдущие упражнения (кроме «бабочки») и добавить к ним еще одно: вращение головы по кругу.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью определенных упражнений, направленных, прежде всего, на растяжение, можно снимать боли, возникающие в затылке, головные боли, а также дискомфорт в плечах и спине.

Повороты головы

В этой статье мы поговорим о причинах такого недуга и расскажем об упражнениях, которые помогут облегчить боль в шее.

При боли в шее перенапряжение обычно захватывает и плечи.

Чем дольше мы не обращаем внимания на такую ситуацию, тем сложнее ее исправить. Тело пытается компенсировать нарушение равновесия, вовлекая в работу все больше сухожилий, костей и мышц.

Постоянные и несбалансированные нагрузки, неправильная поза в рабочие часы и во время домашних дел — это главные причины возникновения боли в шее.

Сидя и держа руки на бедрах или коленях, поднимаем оба плеча, так, чтобы они приблизились к ушам.Вернись в исходное положение и постарайся опустить плечи насколько это возможно.Упражнение «бабочка»

Сядь на пол и скрести ноги. Если можешь, положи одну ступню на колено другой ноги.

И важно стараться сохранять правильную позу во время сидения перед компьютером, перед телевизором или когда мы носим сумки с покупками.

Подними руки за голову и сплети пальцы. Локти должны быть рядом с лицом.Разводи локти в стороны, так, чтобы они коснулись поверхности, на которой ты лежишь.Поза лотоса

Не нужно поднимать руку и плечо.  Держим голову в таком положении 5 секунд , затем выпрямляем шею и делаем наклон головы влево.

Эти упражнения можно делать в любое время дня. И необязательно дожидаться, когда заболит шея; можно выполнять их для профилактики.

Исходное положение то же. Наклоняем голову вправо, так, чтобы правое ухо как можно больше приблизилось к правому плечу.

Держи спину прямой и сохраняй эту позу несколько минут.

Источник: http://tarananda.ru

Опубликовано в рубрике Новости Метки:

Оставить комментарий:

 

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться